留一点时间，听见情绪背后的需要，看看过去如何影响现在，也为下一次回应留出新的选择。
我的觉察
不用急着解释，先把此刻真实发生的事写下来。
下面没有正确答案，只是帮助你分辨：此刻是哪一部分的自己在说话。
回看不是为了责怪谁，而是为了看见那些曾经帮助过你、如今可能仍在影响你的信念。
选择一个最近的人际场景，观察自己的惯性反应，而不是给自己下结论。
觉察不需要马上变成巨大的改变，只要带走一件今天做得到的小事。
这是一份自我记录工具，不提供心理诊断。如果你持续感到痛苦、绝望或无法应对日常生活，请联系可信任的人和专业心理服务。
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